jeden posiłek

[...] jest praktycznie zerowy. Posiłkuje się na tym linku http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Mogę sobie pozwolić tylko na 4 posiłki podczas dnia z czego jeden muszę jeść w szkole czyli tak zwane "2 śniadanie" obiad i kolacja normalnie bez ograniczeń. No i teraz mam problem. Potrzebuje ułożyć sobie te posiłki. 1. Śniadanie [...]

[...] 4 lata wyglądało tak: jakiś fastfood: pizza, kebab, zapiekanki, chińczyk, czasem zamiast fastfoodu, to fastfood domowy czyli pizza lub lazania z mrożonki. Na dzięń przypadał jeden taki posiłek, najczęsciej na obiad lub kolację. Przez resztę dnia jadłem jakiegoś pączka, batona czy paczkę czipsów. Czyli same śmieci. Do tego dużo piwa, praktycznie [...]

[...] 30 minut po treningu ok 17 5 posiłek o godzinie 19;00. Czy jest to dobry rozkład posiłków? Czy w dni nietreningowe zamiast posiłków przed i po treningowych moge zjeść jeden o godzinie 15? Jakie powinny być przerwy między posiłkami czytałem że około 3h. Dodam iż z suplementów posiadam [...]

[...] idealny i np mięso oczywiście będę zmieniał na np pierś z kurczaka+ryż , ryby w puszcze np tuńczyk, twarogi,sery itd. Proszę o kilka słów na temat mojego planu diety na jeden dzień/ jak ktoś ma lepsze pomysły to proszę o komentarze. Jeżeli stosujecie podobne diety jeżeli chodzi o ilość kalorii to również proszę o podzielenie się [...]

[...] 50g Kurczak 220g Makaron lubella pełne ziarno 100g Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 30g VI Posiłek POmidory 100g Kurczak 90g orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 19g To jest jeden przykładowy dzień. A trening ćwicze planem Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z [...]

[...] metanabaol i wreszcie zoabczyc chcoiaz te 72 kilo na wadze. jeszcze w listopadzie wazac 67,5 marzylem o 75kg do wakacji a teraz co minelo 5 miesiiecy caly czas chodze jem i jeden kilo w gore? z czego i tak spada jak zachorowalem... no k... Macie jakies pomysly na ta moje fatalne cialo. na wakacje mialo juz byc cos widoczne fajnie troche a tu... [...]

[...] zrobilem takie "cos" w opiekaczu, i wyszlo nawet dobre. Na zmiane moglbym sproboac z kasza (wlasnie tylko nie wiem jaka?). Screen nr 3 - tu mam alternatywe - do posilku nr. jeden dodaje oliwy i 1 jajko a posilek nr 2 juz mamy na obrazku. Jak juz te naprzemienne posilki sie znudza, to pomysle o miesie i ryzu/makaronie. Posilki przed i po treningu [...]

Witam. Założyłam już jeden temat ''pomoc przy budowie mięśni'' ale poprosiłam moderatorki aby go usunęły bo chcę zacząć na nowo. A więc do rzeczy. Zdaję sobie sprawę ze spaliłam mięśnie w dużym stopniu, mój % tłuszczu w ciele według kalkulatora po treningu wykazuje 27% pomimo że jestem w połowie skali niedowagi. Martwię się o swoje zdrowie więc [...]

[...] i w pewnym sensie traktuje to jako aeroby. I mam pytanie odnośnie spalania mięśni . Po treningu zjadam swój 4 posiłek w diecie i zostają mi jeszcze dwa , a z tego jeden to ostatni czyli twarog+oliwa i warzywa. Przed grą w piłkę zjadał będe placka owsainego : owsainka jajka + rodzynki + warzywa + oliwa bo tak mam w Planie Diety oraz po [...]

[...] nawet trochę zwlekać tracą na puszystości. Smazymy na teflonie(dobrze rozgrzanym), tyle aby w środku nie były mokre. Jeżeli mamy dużą porcję omlecików i nie zmieszczą się na jeden raz, przed włożeniem drugiej porcji na patelnie, trzeba ubić masę ponownie, bo inaczej mogą opaść. Wykonanie naleśników (fot.2): Druga wersja.Składniki te same. Tu nie [...]

[...] (55%) 1478.35 369.59 Białka (15%) 403.19 100.80 Tłuszcze (30%) 806.37 89.59 3. po przeczytaniu sporej ilości artykułów nt redukcji diet low carb itp mam jeden wielki mętlik w głowie, ale chciałbym przyjąć dla siebie wartośći: gramy kcal węglowodany 150 615 białko 300 1230 tłuszcze 70 651 suma 520 2496 Proszę o przejrzenie [...]

[...] jem zdrowo, raz w tygodniu robię sobie dzień jedzenia większej ilości owoców(jabłek) nawet do 2-3kg. Mam do was pytanie, jakie obecnie będzie najmniejsze dla mnie zło, aby jeden dzień odstępstwa od diety nie spowodował łapania tkanki tłuszczowej zamiast tkanki mięśniowej. Pozycja pierwsza - duża ilość jabłek (3kg) oprócz tego w miare normalne [...]

[...] - 176 cm Wiek - 28 lat Zapotrzebowanie kaloryczne 3660 kcal z uwzględnieniem 10% nadwyżki Białko - 2,2 g/kg mc Tłuszcz - 1,8 g/kg mc Węglowodany - 5,1 g/kg mc To jest tylko jeden dzień diety w diecie jest również zamiennie wołowina i ryby. Posiłek 1 - 4 białka jaj - 1 żółtko - 100 g płatków owsianych - 20 g oliwy z oliwek Posiłek 2,3,4 - Pierś [...]

[...] wyliczone zapotrzebowanie - 2500-2600kcal białko 150g - 2g na 1kg wagi węglowodany 325g tłuszcze 70g trening i basen są pomiędzy 1 a 2 posiłek, 2 i 3 posiłek to de facto jeden duży posiłek ale podzielony na 2 http://img22.imageshack.us/img22/8979/u0v6.png http://img194.imageshack.us/img194/3179/h5hq.png z góry dzięki za opinie, głównie [...]

[...] KCAL BIAŁKO WĘGLE TŁUSZCZ Godziny są takie gdyż na siłownie chodze rano, potem mam szkołe i zjadam tam jedynie ten drugi posiłek, mogłbym ewentualnie wrzucic jeszcze jeden pomiędzy obiadem, a posiłkiem po siłowni, tylko jaki? Co na ogół powinienem zmienić bo nie chce żeby dochodziło do sytuacji w którym w pewnym momencie zaczyna mi [...]

[...] 1 w nocy czasami o 4, czasami o 6, czasami mam dzień wolny, a czasami jest to po 18 godzin pracy non stop i ciężko jest mi cokolwiek zaplanować. Generalnie można przyjąć, iż jeden tydzień mam taki powiedzmy wolniejszy gdzie jestem w stanie coś zaplanować kolejny to istny cyrk na kółkach. W związku z tym, iż jestem zdania albo robić coś na 100% [...]

[...] Podciaganie sztangi do brody 10,10,10 Wznosy w opadzie 10,10,10 wniosy sztanga 10,10,10 wzniosy hantalami 10,10,10 Do kazdego zestawu brzuch 3 super serie (3 cwiczenia jeden po drugim po 20-30 powtorzen) Na silowni ostatnio bylem rok temu wiec miesnie zastane Płeć : M Wiek : 27 Waga : 97 Wzrost : 173 Cel treningowy : Redukcja Staż [...]

[...] planu na czas trwania konkursu, gdyż trening będę uzupełniał korektami, ale podam szczegółowy zarys. Jaki nastąpi po aktualnej fazie. Przez czas trwania konkursu wykonam jeden mezocykl, który będzie się składał z 4 faz. Teraz dokończę specjalizację klatki i zacznę trening z priorytetem na ramiona. FAZA I Ilość treningów w tygodniu: 6 Ilość [...]

[...] jakoś bardzo przybierać na masie tłuszczowej ponieważ mimo tej niedowagi mam widoczną malutką fałdkę na brzuchu. Chciałbym by dieta zawierała 6 posiłków. Jeden rano, jeden przed obiadem, później obiad który nie zależy ode mnie, następnie posiłek po treningowy oraz 2 na wieczór z czego jeden na noc. Poza tym macie może jakieś uwagi w [...]

[...] kulturystyki,no niestety u mnie na siłowni to rzadkość..Robił kurs pod okiem trenera Polskiej kadry kulturystów,który również jest sędzią zawodów..Pod jego okiem trenuje jeden z byłych strong menów Papaj który obecnie jest kulturystą.Wyżej wspomniany instruktor wprowadził jak dla mnie "herezje" jeśli chodzi o podstawy siłowni i tak między [...]